2025年郑州市中招理化生实验操作考试和体育考试已经分别于4月1日和16日拉开帷幕，目前正在进行中，这也意味着中考正式“鸣枪开赛”。
面对中考“第一战”，考生除了考前的积累和临考的应变，心态调整也至关重要。考前心态怎么调？考完心态怎么摆？家长如何当好孩子的“啦啦队”？咱们跟着名师，练上一套“心态调整操”。
考生如何备战
科学备考避免过度消耗
无论是实验操作考试还是体育考试，考试前，都不要进行突击加练，以免导致身体疲劳或意外受伤等情况发生。
与此同时，务必保证充足的睡眠，也可以通过听喜欢的音乐舒缓紧绷的神经，若有过度焦虑的情况发生，及时向心理老师求助。
提前全面了解考试项目的具体要求，在脑海中反复模拟考试的全过程，这样下来，当真正走进考场时，就能做到心中有数，镇定自若。
接纳紧张化压力为动力
走上考场，心跳加速、手心出汗？别怕！这是身体在为你储备能量。适度紧张能激发潜能，就像运动员起跑前的蓄力。
试试这些方法：深呼吸，吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒，重复3次，迅速平静心神；积极暗示，多对自己说：“我已全力以赴，必能稳定发挥！”
考试期间，如果出现失误，千万不要让这个失误影响到自己的情绪和后续发挥，将全部注意力集中到下一个环节上，保持专注和冷静。
快速清零永远向前看
中招考试是场耐力赛，笑到最后才是赢家。实验操作考试和体育考试结束后，无论结果如何，都应保持“胜不骄、败不馁”的平和心态。
考得理想的考生，要将这份自信转化为持续前进的动力。若发挥失利，不必沉溺于遗憾，因为纠结于过去的结果毫无意义。
中招考试是一个综合的评价，实验操作考试和体育考试只是其中的一部分，考生要对升学成绩有整体的规划，用“亡羊补牢”的积极行动替代焦虑。
制订70天冲刺计划，将大目标拆解于每天“攻克一道错题”“突破一个知识点”；建立支持系统，主动找老师分析短板，与父母坦诚沟通需求。
专注当下，稳步前行，才能在未来的挑战中厚积薄发。
家长如何助考
当好“司务长”不做“加压器”
无论是孩子还是家长，中考对于他们都有着举足轻重的分量，因此内心难免被紧张与焦虑的情绪所笼罩。
家长千万不要反复向孩子强调“必须考好”，这样只会给孩子带来更大的压力。
主动帮助孩子准备好考试用品，比如帮忙检查运动鞋的舒适度、准备好考试所需的证件等，让孩子从琐事中解脱出来，能够更加专注地备考。
同时，家长无需刻意改变饮食，避免刺激性食物即可，也不要过度关注孩子的一举一动，保持平常的生活节奏，营造轻松、自然的家庭氛围。
如果家长选择陪考，在考场外要给予孩子“无声的支持”，切勿频繁地叮嘱或催促。孩子考完后，不要急于询问考试的细节，让他们先自行调整情绪。
不纠结结果肯定孩子的付出
面对阶段性的考试结果，无论好坏，家长要肯定孩子的付出，不纠结于已发生的事，可给孩子一个拥抱，道一声“辛苦了”，以帮助孩子树立信心。
参与孩子的文化课复习计划，帮助他们合理安排学习时间，制定有针对性的学习目标，让孩子在接下来的学习中有明确的方向。家长应该明白，中考只是孩子成长道路上的一个节点，而绝非终点。
家长和孩子默契配合、理性应对，不仅能够助力孩子在考试中发挥出最佳水平，更能在这个过程中培养孩子面对挑战的积极心态。
